缓解月经期间痛经的瑜伽怎么做

　　1。髋部摇摆式 端座位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　2。屈膝俯卧式 跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽可能前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，渐渐让自己进入半睡眠当中。动作保持15~30分钟。

　　3。观音打坐式 手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即便身体感觉疼痛也尽可能让自己放松，疼痛也会逐步随之而去。

　　女人得痛经的几种类型

　　1、肝肾亏虚型

　　女性如何去除痛经的烦恼呢？如果您经期或经后小腹隐隐作痛、腰酸膝软，或脸有潮热感、经色淡红、经量少、质淡薄，头晕耳鸣，舌淡红苔薄白，脉沉细数等症状，就有多是肝肾亏虚型痛经。

　　2、气滞血瘀型

　　气滞血瘀，是指气滞和血瘀同时存在的病理状态，气滞血瘀型痛经是由于情志不顺畅，永生气、又得不到释放，引发肝气内结，气机下沉与小腹，1段时间后造成血瘀、疼痛的症状。如果您月经前心烦、胸闷，为小事而大发脾气，伴随乳房及胸胁部胀痛，就有多是气滞血瘀型痛经了。

　　3、湿热下注型

　　如果您有来月经前，总是觉得小腹疼痛，按压后疼痛加重，还有热剌剌的感觉。经血暗红，黏稠有血块，经后的白带黄稠，就有多是湿热下注型痛经。如果您遇冷、湿润就会加重，小腹喜温喜按，得暖痛减，经色淡量少，伴随腰酸腿软，手足欠温，小便清长等，那末就有多是经寒不调型痛经。