女性更年期保健的十大注意事项

　　妇女生命的3分之1时间将在绝经(更年期最突出的表现)后度过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。

月经失调介绍月经失调，也称月经不调。这是1种常见的妇科病？。表现为月经周期或出血量的异常，…[详细]月经失调的病因|月经失调的症状|月经失调的医治|月经失调的预防搜索：月经失调

　　据专家介绍，更年期保健应当注意以下10点：

　　1、了解更年期知识更年期是自然的生理进程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

　　2、 保持心理平衡调剂好自己的心态，保持乐观情绪，建立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　4、坚持适合的运动适当的身体锻炼，减慢体力降落，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

　　6、公道的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面产生1定变化，胃肠功能吸收消退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄取，补充优良蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以保持人体的正常代谢。

　　7、适度的性生活公道适度地安排性生活，有益于心身健康。

　　8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可忽视大意，1旦有异常现象，要及时诊治。

　　9、 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的产生率增高，所以应定期做妇科检查，以到达初期防治肿瘤的目的。

　　10、讲求更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能降落，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换亵服，不用肥皂洗澡，以防体脂过量洗去，引发感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

　　更年期女性保健重视身心保健

　　女性更年期保健之身体保健

　　1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，常常进行体育锻炼，以增强体质。

　　2、服用钙片或食用含钙丰富的食品。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

　　3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。固然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

　　4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指点下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

　　5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

　　女性更年期保健之心理保健

　　1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

　　2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、逼迫自己不要胡思乱想。

　　3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

　　4、无妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

　　5、对人生要抱着积极态度，不懊丧、不消极。

　　更年期女性的锻炼原则

　　生命在于运动，女性更年期一样需要运动。女性更年期是令很多女人苦恼的1段时间，在女性更年期的这段时间极速衰老，假设适当的做1些体育运动会让全部人神清气爽，还会减轻女性更年期的不适症状。女性更年期的体育锻炼有1下6大锻炼原则：

　　1、锲而不舍：人到中年以后，大多不肯活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就锲而不舍，坚持到底;特别要克服3天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　2、按部就班：在进行体育锻炼时，要遵照由小量活动逐步增大运动量的原则，由于人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐渐提高的。人的内脏器官、功能活动也需要1个适应进程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　3、消息适度：不管何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引发疲劳，乃至造成内脏或躯体的伤害。所以，女性更年期运动时应注意适当休息。所谓消息适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼早期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有比赛性或突击性的紧张活动，也不适合长时间进行过于单调的重复劳动。

　　4、运动时间：凌晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适合女性更年期锻炼。

　　5、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以避免突然剧烈活动酿成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐步恢复到正常状态，以有益于全身脏器的调剂，也可预防对身体不利的因素产生。

　　6、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　更年期提早的缘由

　　有很多案例显示，女性的更年期会出现提早情况，主要有5大缘由：

　　1、女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提早了，平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。

　　2、更年期提早与现代女性生育减少有关。由于在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。

　　3、女性更年期提早与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等缘由，就容易致使卵巢功能早衰，而出现更年期提早的情况。

　　4、有些医学缘由也会致使更年期提早，比如 子宫切除术， 激素药物避孕及屡次流产。

　　5、更年期提早不同的人可能有不同的缘由。因此，在防治更年期提早时，1定要根据本身的情况采取有针对性的措施，以便获得最好的效果。

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